आज हम बात करेंगे Top 6 High Protein Sources के बारे में, जो की भारतीय बाजार में आसानी से मिल जाता है। उसे अपनी डाइट में लेकर अपनी प्रोटीन ...
आज हम बात करेंगे Top 6 High Protein Sources के बारे में, जो की भारतीय बाजार में आसानी से मिल जाता है। उसे अपनी डाइट में लेकर अपनी प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते है।
ज्यादा कर लोगो को ऐसा सोचना है की प्रोटीन उन लोगो को लेना चाहिए जो जिम करते है या फिर वो एथलीट है या फिर उन्हें अपना बॉडी मास्स गेन करना होता है। जबकि ऐसा सोचना गलत है।
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| Protein Foods homemade |
एक हेल्दी लाइफ स्टाइल जीने के लिए आपको मिनिमम प्रोटीन डाइट की जरुरत पड़ती है। 0.8 ग्राम Per Kg of Body Weight रोजाना प्रोटीन लेना चाहिए। 1.2kg To 2kg of Body weight ये उन लोगो को लेना चाहिए जो बॉडी मास गेन करना कहते है या फिर कोई फिजिकल एक्टिविटी करते है।
प्रोटीन लेते टाइम ये ख्याल रखे की आप कितना कार्बोहाइड्रेट ले रहे है और कितना फैट ले रहे है। उसके लिए आपको अपना बीएमआई चेक करना होगा। उसके हिसाब से आप अपनी डाइट बना कर रोजाना ले सकते है। जो आप को हेल्दी लाइफ जीने में मदत करता है।
अगर आपको पता करना है की आपका
BMI कितना है तो इस लिंक पर जाकर चेक कर सकते है।
BMI Calculator . अगर आप
18.5 BMI से कम है तो इसका मतलब आप अभी
अंडर वेट है और आपको अपना बॉडी वेट गेन करना चाहिए।
1.) Chicken Breat :- इसका सेवन करने से आपको इसमें 100 ग्राम लेने पर 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है। 3 to 4 ग्राम फैट मिलता है। दिन में कम से कम एक मील में आप चिकन खाने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपके बोनस कमजोर या वीक है तो चिकन आपके लिए बेस्ट सोर्स है।
2.) Green Moong Dal :- इसे प्रोटीन का वरदान माना जाता है। इसके 100 ग्राम में आपको 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है। साथ ही इसमें 1.5 to 2 ग्राम बॉडी फैट मिलता है।
3.) Whey Protein:- जब व्हेय प्रोटीन की बात आती है तो लोग बोलते है की जो जिम जाते है बस उन्हें ही इसका सेवन करना चाहिए। कुछ लोगो का ये भी मानना है की व्हेय प्रोटीन पीने से किडनी खराब हो सकती है। इसका सेवन लड़कियों को नहीं करना चाहिए न जाने कैसी कैसी बाते मार्किट में फैला रखी है।
जबकि व्हेय प्रोटीन नेचुरल होता है आपको इसका सेवन करना चाहिए। इससे आपको कोई भी साइड इफ़ेक्ट नहीं होता है। इसके पर स्कूप सर्विंग में आपको 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है। हमारी बॉडी व्हेय प्रोटीन को जल्दी से डाइजेस्ट भी कर लेती है। और जिससे हमारी प्रोटीन की कमी भी पूरी हो जाती है।
4.) Fish :- फिश को सबसे अच्छा प्रोटीन सोर्स माना जाता है। 100 ग्राम सर्विंग लेने पर इसमें आपको 21 to 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। 8 to 12 ग्राम इसमें आपको फैट मिलता है। ये Good Fat होता है। ये आपकी त्वचा, आप के नाख़ून और आपके बालो और आपके दिल के लिए बहुत ही अच्छा होता है।
5.) Egg:- ये भी प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। 1 अण्डे में आपको 5.5 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अगर आप एग वाइट को अलग करके खाते है तो उसमे आपको तीन ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसमें भरपूर मात्रा में आपको विटामिन्स और मिनरल्स भी मिलते है।
6.) Soya Chunks:- अगर आप वेजिटेरियन है तो ये आपके लिए बेस्ट प्रोटीन सोर्स में से एक है। इसके 100 ग्राम सर्विंग पर आपको इसमें 52 ग्राम प्रोटीन मिलता है। 0.5 ग्राम इसमें आपको फैट मिलता है। 25 To 40 ग्राम आप सोया चंक्स खा सकते है।
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