Homemade Protein Shake for Muscle Gain - Sidd Fitness Guide

Homemade Protein Shake :- आज हम घर का बना प्रोटीन शेक बनाने जा रहे है। जिसे पीने के बाद आप का बॉडी का वेट बढ़ने लगता है। और आप अंडर वेट से एक...

Homemade Protein Shake :-

आज हम घर का बना प्रोटीन शेक बनाने जा रहे है। जिसे पीने के बाद आप का बॉडी का वेट बढ़ने लगता है। और आप अंडर वेट से एक अच्छी बॉडी बना सकते है। आज हम 4 - ingredients के बारे में बात करने वाले है। जिनका नाम है Milk, Banana, Peanut Butter and Flex Seeds.

इनका सेवन करने से आपको 21 से 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है जो हमारी बॉडी को बिल्ड करने में मदत करता है। 

1.) Milk :- मिल्क आपको 250 ग्राम से  300 ग्राम तक लेना  होता है। मिल्क की एमिनो प्रोफाइल बहुत ही अच्छी  होती है। अगर आप दो गिलास रोज का दूध पीते है तो आप की बॉडी में बेस्ट रिजल्ट देखने को मिलते है। ये आपकी मसल्स को बढ़ाने में मदत करता है। आप दूध में एक या दो कच्चे अंडे मिला कर भी पि सकते है।  

2.) Banana :- इसमें आपको एक मीडियम साइज का बनाना खाना होता है। जिसमे आपको 1.3 ग्राम प्रोटीन भी मिलता है। लेकिन क्या हमे बनाना को प्रोटीन की कमी पूरा करने के लिए खाना अक्लमंदी है। बनाना में आपको 0.4 ग्राम फैट मिला है। इसमें आपको 105 ग्राम कैलोरी मिलती है। 3.1 ग्राम फाइबर मिलता है। इसमें 27 ग्राम कार्ब्स मिलते है। 

3.) Peanut Butter :- पीनट बटर प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। इसमें आपको बी काम्प्लेक्स और विटामिन्स और एन्टीऑक्सडेंट मिलता है। इसमें 190 ग्राम कैलोरी मिलती है। साथ ही आपको 2 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम कार्ब्स मिलते है। 16 ग्राम फैट भी मिलता है। अगर इसके प्रोटीन की बात करे तो इसमें 7 ग्राम प्रोटीन मिलता है। 

अगर आपको बॉडी फैट बढ़ाना है तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते है। अगर आपको प्रोटीन चाहिए तो आप वाइट एग्स या अंडे भी खा सकते है। 

4.) Flex Seeds :- फ्लेक्स सीड्स में ओमेगा थ्री फैटी एसिड होता है। साथ ही इसमें विटामिन्स और मिनरल्स होते है। ये प्रोटीन की मात्रा को पूरा नहीं करता है। अगर आपको कोई कहता है की इसे खाने से प्रोटीन की कमी दूर हो जाते है तो उनकी बातो पर धियान नहीं देना चाहिए। 

ये बताये गए चारो प्रोडक्ट मिक्स करके रोजाना पीने से आपका बॉडी वेट बढ़ने लग जायेगा। और आप अच्छे  दिखने लग जायेगे। जो लोग अंडर वेट है या फिर बहुत ही पतले है उन्हें इसका सेवन तीन से चार महीने तक करना चाहिए। 

साथ ही रोजना व्यायम और कसरत करनी चाहिए। जिससे उनकी भूख बढ़ती है और ये शेक पीने के बाद बॉडी के मसल्स भी बढ़ने लगते है।